如何突破增肌平台期，仅仅咬牙坚持是不够的！
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如何突破增肌平台期，仅仅咬牙坚持是不够的！
相信每一个认真对待训练的朋友，一段时间以后都会遇到增肌平台期，那么如何突破就显得非常棘手！
想要增肌就要给肌肉足够量的刺激，使其“撕裂”，搭配营养再次恢复，肌肉就会越来越多了。从问题可以看出力量训练将近一年时间了，而且是在私教的指导下训练，肌肉还是不像刚开始训练长的快，几乎停滞了，说明确实遇到了平台期。
遇到增肌平台期，想要突破，必须加大目标肌群训练量。当然这需要一些高级训练技巧，高级训练技巧有很多，比如21礼炮、金字塔训练法、预先疲劳训练技巧和超级组等。
每次使用相同的动作、相同的顺序训练显然肌肉更加容易形成记忆，所以要变换动作训练，对于同一肌群使用不同的训练动作进行训练，当然动作重量也可以循序渐进的增加，而非一个重量“打天下”。
适当的增加训练组数，不失为提升训练量的一种方法，也可以一试。大菠萝在线视频APP做的所有尝试都是为了训练后目标肌群获得良好泵感。泵感是检验训练有效的标志！
除了训练量不足的因素以外，也可能是训练过度造成的，如果你很刻苦的训练，却发现肌肉不长。那么考虑训练的不要那么勤，适当的增加休息时间，让肌肉充分休息，再去观察。
以上谈到的都是训练相关，饮食和睡眠也不得不提，饮食是否遵循高蛋白、低脂肪和适度碳水化合物的原则，肌肉不长可能是蛋白质补充了不足，可以使用蛋白粉提升蛋白质摄入量。最后，肌肉增长是发生在休息期间，良好的睡眠给肌肉增长提供了有利条件。
肌肉增长遇到平台期，先从练开始分析，大部分健身者都是由于训练量不足导致的，这就需要提升训练量。个别训练狂人可能存在训练过度，一般不是你！如果还是不能良好增肌，那就要分析饮食营养和睡眠了。另外，女生增肌本身就更加困难，不要灰心，请继续坚持。
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