坐姿哑铃推举，是时候用它虐待三角肌中束了
热门点击
最新发布
坐姿哑铃推举，是时候用它虐待三角肌中束了
拥有健硕的三角肌看起来就会威风凛凛，尽显男子气概，当然穿衣服也会显得挺拔，肩部工整。
三角肌，实际上就是虎头肌，属于肩部肌群，包含了前束、中束和后束三束肌肉。既然三角肌包含三个部分，可以根据孤立原则，大菠萝在线视频APP应该尽可以的孤立每一个部分进行锻炼。
坐姿哑铃推举是一个主要发展三角肌中束的动作，可以让肩部变宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性。这个动作除了主要训练三角肌中束外，还可以锻炼到肱三头肌、斜方肌和前锯肌等。
训练步骤：
1.将平凳调到最高的位置，坐在平登上后，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方；
2.深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，降到起始位置。
当进行中等或大重量训练的时候，肘关节一定不要伸直，否则多半会受伤。手腕关节压力最大，一定靠意识将其稳定住。另外，腰部也要十分注意，因为当最后几次推举感到吃力的时候，大菠萝在线视频APP的腰部开始分担肩部的力量。如果重量过大，最好带上腰带比较安全。
此动作是练习三角肌中束最重要的动作之一，练习时，可站立或双臂交替进行，训练时，使用靠背可预防背部过度弓起。
专业商用、轻商用健身环境菠萝视频污污在线观看
山东大菠萝在线视频APP健身器材有限公司是以健身产业为龙头，以大菠萝视频黄色APP下载安装无限看网站产业为核心，多产业投资运营为依托的多元化集团公司，致力于为用户提供健身菠萝视频在线下载官网和菠萝视频黄色APP下载安装无限看网站服务体验、引领菠萝视频黄色APP下载安装无限看网站生活理念。